Одной из самых распространенных жалоб офисных работников является боль в спине. Большинство работников умственного труда практически весь трудовой день проводят в сидячем положении.
Ранее считалось, что при работе за компьютером следует сидеть прямо и опираться спиной о спинку кресла. Прогибать спину в поясничном отделе нужно не назад, а, наоборот, немного вперед.
Канадские и шотландские исследователи утверждают, что держать спину в течение всего рабочего дня прямо совсем необязательно, периодически нужно откидываться на спинку стула. Оптимальным для позвоночника является положение, при котором угол между спиной и ногами составляет не 90 градусов, а 125-135°. Именно в таком положение, нагрузка на мышцы спины минимальна, при этом уменьшается риск смещения позвонков и возникновения межпозвоночной грыжи.
Сидячая работа может нанести спине и шеи серьезный вред. Причиной проблем со спиной могут быть слишком высокий или слишком низкий стол, неудобное кресло, неправильное расположение монитора относительно глаз. Зачастую, в офис закупают дешевые кресла со слишком низкими или хлипкими спинками и сиденьями. У таких кресел отсутствует поясничная поддержка, а обычно нет возможностей для регулировки. Перенапряжение мышц, неправильное положение позвоночника в итоге приводит к возникновению болевых ощущений, искривлениям позвоночного столба, остеохондрозу, грыжам межпозвоночных дисков.
При длительной работе за компьютером рекомендуется каждые полчаса менять позу. Спина должна быть не напряженной. При появлении чувства усталости или болей в спине, откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и полностью расслабьтесь на 2-3 минуты. Можете походить по комнате, потянуться, сделать повороты головы, наклоны вперед, развести рук в стороны. После разомните руками шею и плечи. При сильной усталости умойтесь прохладной водой, это приведет вас в тонус.
